Aulas de Grupo

 

No My Workout temos aulas para todos os níveis e escalões etários. Cada aula tem uma capacidade de até 12 pessoas, para que possa existir uma atenção mais personalizada. Pode marcar a aula através da nossa aplicação, por telefone ou presencialmente, caso haja vagas. Se a aula estiver lotada, os nossos instrutores terão todo o prazer em lhe indicar um treino adaptado a si.

  Sáb. Dom.
7.15h My WOD HIIT     Cardio
Circuit
   
8h       My WOD      
10h           Ninjutsu Ninjutsu
11.30h           My WOD Defesa
Pessoal Teen
12.45h My WOD Functional
Training
My WOD HIIT
+ Stretch
My WOD    
               
16h           Activ. pontuais
My Workout
(workshops, cursos, treinos outdoor)
a agendar
 
17h     Teen
Workout
  Teen
Workout
 
19h My WOD SPC        
19.30h Boxe   Kickboxing HIIT
Express
My WOD  
20h   Crosscore®
180
       
20.30h       Ninjutsu      
 

Teen Workout

Aula para adolescentes em que de uma forma lúdica e motivante abordaremos as principais regras de segurança a ter num treino de musculação, as componentes críticas e progressões dos principais exercícios que compõem os nossos programas de treino de força, diferentes metodologias de treino, tipos de treino, séries, reps, etc. Duração: 50-60´

Senior Workout

Sabemos que com o avançar da idade existe uma perda significativa de massa muscular e consequentemente de massa óssea. Para contrariar essa situação, criámos uma aula de treino de força específica para os "menos jovens", adaptada a cada um mas vocacionada para todos e para que todos possam de uma forma mais motivante, segura e eficaz, aumentar os seus níveis de força e massa muscular. Duração 45-50´

Functional Training

Treino funcional, aula muito variada e que tem como base a utilização de ferramentas de treino como Bosu, elásticos, Kettlebell, cordas, Crosscore, etc. Tem uma forte componente metabólica, podendo ser também abordadas algumas componentes da condição física menos treinadas, como o equilíbrio, a coordenação e a agilidade. Duração 45-50´

Cardio Circuit

Treino com uma forte componente cardiovascular, utilizando as máquinas de treino cardiovascular existentes, bem como exercícios mais metabólicos como saltos à corda, burpees, deslocamentos, etc. Duração 40-45´ ou em Aula Express 25-30´

Cardio Circuit + Calistenics

Treino intervalado com vertentes cardiovascular e de força, utilizando as máquinas de treino cardiovascular e exercícios calisténicos (peso do corpo) como agachamentos, flexões, abdominais, elevações, etc. Duração 40-45´ ou em Aula Express 25-30´

Suspension Training

Treino funcional com recurso a vários utensílios de treino em suspensão, como o Crosscore, as argolas, os lebberts. Este tipo de treino de força tem como como base o peso do nosso corpo e a acção da gravidade, proporcionando múltiplos graus de dificuldade consoante a posição do nosso corpo. Duração 45-50´ou em Aula Express 25-30´

Boxe

Treino técnico orientado para a prática correcta da modalidade de boxe. Além da tonificação muscular e aumento da resistência cardiovascular, o boxe é conhecido por aumentar a autoestima, confiança e postura dos seus praticantes.  Duração 60'

Kickboxing

Treino técnico orientado para a prática correcta da modalidade de kickboxing. Além da tonificação muscular, aumento da resistência cardiovascular e flexibilidade, o kickboxing é conhecido por aumentar a autoestima, confiança e postura dos seus praticantes. Duração 60'

Ninjutsu

Treino lecionado pelo Sihan Nuno Santos para a prática do Ninjutsu, como é conhecida a estratégia e tática da guerra não convencional, guerrilha e espionagem praticada pelos shinobi (conhecido fora do Japão como ninja 忍身). Duração 90'

My WOD (Aula ou Treino Livre)

Treino de Crosstraining, treino de alta intensidade que tem na sua parte principal um desafio que trabalha uma ou mais componentes da condição física (força, resistência, endurance, flexibilidade, potência, velocidade, coordenção, agilidade, equilíbrio, precisão), sempre com uma componente de tempo associada. Duração 50-60´

Stretch Workout

Aula de alongamentos / mobilidade / flexibilidade. Com uma forte componente de treino de força e treino de alta intensidade nas nossas aulas, achámos importante introduzir no horário uma aula com uma componente de alongamento, que vai permitir minimizar alguns dos possíveis efeitos secundários desses treinos, como sejam as dores musculares, o risco de lesão ou a perca de flexibilidade/mobilidade. Duração 40-45´, em Aula Express 20-25´ ou integrada noutras aulas

Crosscore® 180

Aos benefícios do treino de força, acrescenta movimentos de instabilidade, rotação e tensão dinâmica para criar um desafio maior ao seu equilíbrio funcional.

Melhore a sua consciência corporal através da estabilização das articulações, bem como os seus níveis de força e resistência muscular. Duração 40-45´ ou em Aula Express 20-25´

My Strength (Treino Livre)

Treino livre de Hipertrofia, tendo como base exercícios funcionais gerais (Agachamentos, Peso Morto, Presses, Remadas) estando estruturado para treinar os diferentes grupos musculares ao longo da semana.

Estes treinos estarão afixados nos quadros.

SPC - Sports Performance Conditioning

Aula de preparação física desportiva vocacionada (mas não exclusiva) para atletas das mais diversas modalidades que desejem melhorar os seus índices de performance.

Os treinos são ajustados às modalidades dos atletas de forma a potenciar as várias componentes da condição física, como força, resistência, potência, velocidade, coordenação e agilidade.

HIIT 

HIIT significa em português treino intervalado de alta intensidade. Neste treino mais metabólico vamos ter um "mix" de exercícios mais cardiovasculares com exercícios calisténicos (exercícios de força utilizando o peso do corpo), sempre em alta rotação. Duração 30-40´ ou em Aula Express 20-25´

MIP - Mobility & Injury Prevention

Aula com o objectivo de 'preparar' os principais complexos articulares (articulações, músculos, tendões e ligamentos) sujeitos a maior sobrecarga durante o treino de alta-intensidade, por meio de exercícios de mobilidade e proprioceptividade, recorrendo a bandas elásticas, plataformas instáveis, rolos, etc. Duração 30´

 

Morada e Contactos

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